Plany cenowe

*konsultacja/zajęcia psychosomatyka 300zł

*konsultacja dietetyczna/ajurwedyjska 350zł

Prowadzi
Izabela Raczkowska

Zajęcia medytacji wprowadzają w systematyczną praktykę wewnętrzną (antaranga), w której uczymy się przechodzić od rozproszonej uwagi do stabilnej, świadomej obecności. Medytacja nie polega na „wyłączeniu myśli”, lecz na rozwijaniu zdolności obserwacji procesów wewnętrznych bez natychmiastowego reagowania. To trening uwagi, regulacji układu nerwowego oraz pogłębiania kontaktu ze sobą.

Ponieważ dla wielu osób bezruch i cisza są początkowo trudne, zajęcia prowadzą krok po kroku. Korzystamy z ćwiczeń uważnościowych, technik koncentracji oraz pracy z oddechem, które przygotowują umysł do bardziej subtelnych etapów praktyki. W ten sposób budujemy fundament pod medytację właściwą — stabilizację uwagi, wycofanie jej z nadmiaru bodźców i rozwijanie wewnętrznej równowagi.Regularna praktyka wspiera wyciszenie napięcia, poprawę koncentracji, większą odporność na stres i zdolność świadomego przeżywania doświadczeń. Medytacja staje się narzędziem wewnętrznego porządkowania, które stopniowo przenosi się na codzienne życie, decyzje i relacje.

Dla kogo są te zajęcia

Zajęcia są odpowiednie dla osób, które:

• czują przeciążenie bodźcami i trudność z wyciszeniem umysłu
• doświadczają napięcia, zmęczenia psychicznego lub nadmiernego stresu
• chcą rozwinąć koncentrację i klarowność myślenia
• praktykują jogę fizyczną i czują potrzebę wejścia głębiej, w obszar świadomości
• pracują z innymi (nauczyciele, terapeuci, trenerzy) i chcą rozwijać własną stabilność wewnętrzną

To przestrzeń dla osób, które chcą uczyć się bycia ze sobą w sposób bardziej świadomy, stabilny i ugruntowany — niezależnie od poziomu doświadczenia.

Prowadzi

Ewa Maciejowska-Figiel

Chcesz rozpocząć przygodę z jogą, ale nie wiesz jak się za to zabrać?

Mamy coś dla Ciebie: JOGA OD PODSTAW, czyli zajęcia dla każdego, kto chce spróbować swoich sił na macie. Praktyka wprowadzająca dla nawet najbardziej opornych jogowych żółtodziobów. Zajęcia będą przybliżały podstawy jogi zarówno pod względem posturalnym, psychosomatycznym, jak również ucząc oddechu i koncentracji. Pozwoli to zbudować solidną bazę, którą będzie można rozwijać dalej, na zajęciach JOGI DLA POCZĄTKUJĄCYCH.
Będzie to okazja na oswojenie się z nazewnictwem używanym podczas zajęć jogi, zbudowanie świadomości oddechu oraz wzmocnienie i uelastycznienie ciała poprzez praktykę.
Zapraszamy w środy na 18.00

JOGA OD PODSTAW ma za zadanie utwierdzić Cię w przekonaniu, że joga jest dla każdego – w tym dla Ciebie!

Prowadzi
Magdalena Wyrostek,
Ania Stepanik,
Ola Świderska

Idealna dla jogowych świeżaczków, lub osób, które chcą wrócić na matę po dłuższej przerwie. Praktyka spokojna, nakierowana na budowanie świadomej pracy z ciałem i oddechem, przygotowująca stopniowo do bardziej zaawansowanych asan (pozycji jogowych).

DLA KOGO
Dla każdego początkującego adepta jogi. Dla osób, które nie czują się jeszcze pewnie w bardziej dynamicznej praktyce i chcą zbudować solidne podstawy ruchu.

Nie ma limitu wiekowego!

Prowadzi
Magdalena Wyrostek

Zajęcia przeznaczone są zarówno profilaktycznie, jak i wspierająco dla osób z dolegliwościami kręgosłupa, napięciami posturalnymi czy przebytymi przeciążeniami. Łączą elementy jogi z podejściem funkcjonalnym i rehabilitacyjnym, koncentrując się na przywracaniu równowagi między stabilnością a ruchomością. Zdrowy kręgosłup to nie tylko elastyczność, ale także odpowiednie wsparcie mięśni głębokich, które chronią struktury kręgosłupa w codziennych aktywnościach.

Praktyka obejmuje wzmacnianie centrum ciała, pracę z mięśniami brzucha i grzbietu, ćwiczenia mobilizujące oraz świadome rozluźnianie. Dużą rolę odgrywa oddech, który pomaga regulować napięcie i wspiera regenerację. Często korzystamy z pomocy, m.in. kół do jogi, aby bezpiecznie zwiększać zakres ruchu i odciążać przeciążone obszary.

To spokojna, uważna praktyka ucząca, jak poruszać się mądrze, by zmniejszać ból, poprawiać postawę i budować długofalowy dobrostan.

DLA KOGO

Dla osób w każdym wieku — szczególnie prowadzących siedzący tryb życia, odczuwających napięcia w plecach, szyi i barkach lub chcących profilaktycznie zadbać o kręgosłup. Odpowiednie dla tych, którzy chcą bezpiecznie wzmocnić ciało, poprawić ruchomość i nauczyć się świadomego, wspierającego ruchu.

Prowadzi
Magdalena Wyrostek

Praktyka po której dzień będzie dobry. Idealna mieszkana wzmacniania, rozciągania i oddechu zamiast porannej kawy. Praktyka raczej dynamiczna, vinyasowa.

DLA KOGO
Ponieważ na praktykę poranną przychodzą przede wszystkim osoby, które mają wtedy czas, zarówno o bardzo regularnej praktyce, jak i rozpoczynające przygodę z jogą, zajęcia są każdorazowo dopasowywane do poziomu grupy. Jeśli jesteś osobą całkowicie początkującą - odradzamy, lepsze będzie propraktykowanie w grupie JOGI DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Prowadzi

Ewa Maciejowska-Figiel

Dynamiczna praktyka skierowana do osób o minimum 6-miesięcznej regularnej praktyce asan. Skupiająca się na połączeniu ruchu z oddechem. Pracuje zarówno nad wzmocnieniem ciała jak i jego uelastycznieniem. Podczas praktyki szukamy medytacyjnego skupienia i pełnej obecności w tym co tu i teraz.

DLA KOGO
Praktyka skierowana do osób średniozaawansowanych, dobrze osadzonych w swojej praktyce, które nie boją się nowych wyzwań i próbowania nowych rzeczy.

Prowadzi
Ewa Maciejowska-Figiel

Bardzo energiczna i wymagająca praktyka. Ogrom ćwiczeń wzmacniających, balansujących i pozycji odwróconych. Łącząc ruch z oddechem, w dynamiczny sposób praktyka przygotowuje do przekraczania swoich ograniczeń – zarówno tych w głowie, jak i w ciele.

DLA KOGO
Dla jogicznych zapaleńców, którym żadne akrobacje niestraszne. Praktyka skierowana dla osób z minimum roczną, regularną praktyką.

Prowadzi
Ewa Śnieżko-Błocka

Chcesz rozpocząć przygodę z jogą ashtangą, ale nie wiesz jak się za to zabrać?

Mamy coś dla Ciebie: ASHTANGA JOGA OD PODSTAW, czyli zajęcia dla każdego, kto chce spróbować swoich sił na macie. Praktyka wprowadzająca dla nawet najbardziej opornych jogowych żółtodziobów. Zajęcia będą przybliżały podstawy jogi zarówno pod względem posturalnym, psychosomatycznym, jak również ucząc oddechu i koncentracji. Zajęcia uczą także całej sekwencji asan do praktyki - także własnej. Pozwoli to zbudować solidną bazę, którą będzie można rozwijać dalej. Także na zajęciach czwartkowych ASHTANGA JOGI.
Będzie to okazja na oswojenie się z nazewnictwem używanym podczas zajęć jogi, zbudowanie świadomości oddechu oraz wzmocnienie i uelastycznienie ciała poprzez praktykę.
Zapraszamy w poniedziałki na 18.00

DLA KOGO

ASHTANGA JOGA OD PODSTAW ma za zadanie utwierdzić Cię w przekonaniu, że joga jest dla każdego – w tym dla Ciebie!

Prowadzi
Łukasz Procek

Stała sekwencja dynamicznej, vinyasowej praktyki stworzona przez Pattabhi Joisa. Podczas zajęć pracujemy co tydzień z tymi samymi asanami, w dużym skupieniu na oddech i jego liczenie. Dzięki powtarzalności i liczeniu oddechów praktyka z czasem staje się mocno medytacyjna.
Zajęcia trwają 1,5 godziny.

DLA KOGO
Praktyka skierowana do osób, które chcą się spocić na macie, lubią powtarzalność i rytmiczność w ruchu. Z minimum 3 miesięczną, regularną praktyką.

Prowadzi
Magdalena Wyrostek

Izabela Raczkowska

Miękka, bezwysiłkowa i bardzo statyczna praktyka, w której poprzez pasywne rozluźnianie szukamy w ciele przestrzeni. Praca głównie ukierunkowana na kręgosłup i biodra z wykorzystaniem kocy, bolsterów i kostek. Łączona z delikatną pracą z powięzią – długimi, spokojnymi ruchami łączonymi z oddechem, starając się wytwarzać w ciele rozluźnienie i więcej przestrzeni.

DLA KOGO
Dla wszystkich zabieganych (i zewnętrznie i wewnętrznie), przebodźcowanych i potrzebujących chwili na wytchnienie i odpoczynek, osób które czują się „sztywne” w swoim ciele i mają problem z wydłużaniem ciała.

Prowadzi

Izabela Raczkowska

Zajęcia łączą naukę świadomego oddechu z prowadzoną praktyką jogi nidry, tworząc spójną ścieżkę pracy z układem nerwowym i świadomością. Pracujemy z oddechem, który nie tylko dotlenia, ale przede wszystkim reguluje — obniża poziom pobudzenia, pomaga wyjść z trybu napięcia i przywraca organizmowi poczucie bezpieczeństwa. Uczysz się oddychać w sposób, który rozluźnia ciało, wycisza nadreaktywny umysł i stopniowo redukuje nagromadzone napięcia.

Druga część to joga nidra — klasyczna praktyka antaranga, określana jako „jogiczny sen”. W stanie głębokiego rozluźnienia, pomiędzy snem a czuwaniem, świadomość prowadzona jest przez uporządkowany proces rotacji uwagi, oddechu i odczuć. To forma świadomego wycofania zmysłów (pratyahara), która pozwala organizmowi przejść w tryb regeneracji, a umysłowi w stan głębokiego wyciszenia.

Praktyka wspiera redukcję stresu, zmniejszenie odczuwania bólu, poprawę jakości snu oraz odbudowę energii życiowej. Nie jest to zwykła relaksacja, lecz subtelna praca z poziomem podświadomym, pomagająca uwalniać utrwalone napięcia emocjonalne i budować wewnętrzną stabilność.

Zapraszamy w czwartki o 17:00 na przestrzeń świadomego odpoczynku i głębokiej regeneracji.

DLA KOGO

Dla osób przeciążonych tempem życia, przebodźcowanych, doświadczających napięcia, zmęczenia lub trudności z wyciszeniem. Dla tych, którzy chcą nauczyć się regulować swój stan wewnętrzny, poprawić jakość snu i odzyskać poczucie równowagi. Odpowiednie także dla praktykujących jogę, którzy chcą wejść głębiej w obszar praktyki wewnętrznej.

Prowadzi
Magdalena Wyrostek

Izabela Raczkowska

Miękka, bezwysiłkowa i bardzo statyczna praktyka, w której poprzez pasywne rozluźnianie szukamy w ciele przestrzeni. Praca głównie ukierunkowana na kręgosłup i biodra z wykorzystaniem kocy, bolsterów i kostek. Łączona z praktyką jogi nidry, określanej mianem jogicznego snu, czyli relaksacji pracującej z podświadomością.

DLA KOGO
Dla wszystkich zabieganych (i zewnętrznie i wewnętrznie), przebodźcowanych i potrzebujących chwili na wytchnienie i odpoczynek.

Prowadzi
Magdalena Wyrostek

Joga w chustach, nazywana też aerial jogą, to praktyka w której wykorzystuje się podwieszane hamaki z naturalnych materiałów – podtrzymują one ciężar ciała w trakcie wykonywania asan, zwłaszcza odciążając kręgosłup, dzięki czemu wiele pozycji staje się bardziej dostępnych oraz łatwiejszych do wykonania.

Jest to praktyka, która zarówno koi i wycisza, dzięki miękkim hamakom a jednocześnie daje ogrom przestrzeni na zabawę i eksplorowanie nowych zakresów.

Zajęcia JOGI W CHUSTACH nie obowiązują regularne karnety ze Studia Jogi Izabeli Raczkowskiej.
KOSZT UCZESTNICTWA: 100 zł* / 90 min zajęć
*płatność u prowadzącej – preferowana gotówka

DLA KOGO
Praktyka jest dla każdego, kto chce przez chwilę zaprzeczyć grawitacji szukając jednocześnie odciążenia dla stawów i kręgosłupa.
Z uwagi na specyfikę praktyki występuje nieco przeciwskazań zdrowotnych:

Prowadzi
Ania Zawadowicz

Ruch w ciąży jest dla kobiety (i jej nienarodzonego dziecka) bardzo potrzebny – o ile oczywiście nie ma przeciwskazań lekarskich. Praktyka jogi prenatalnej opiera się na spokojnych ćwiczeniach i pracy z oddechem, otwierając i rozluźniając ciało i umysł. Dzięki świadomej pracy z ciałem, można zminimalizować fizyczny dyskomfort (bóle pleców, zgaga, nudności) i wzmacniając mięśnie lepiej przygotować ciało do porodu.

DLA KOGO
Praktyka skierowana do kobiet w każdym etapie ciąży – nawet jeśli nie miały wcześniej do czynienia z jogą.

Prowadzi
Izabela Raczkowska

Możliwość praktykowania w domowym zaciszu wtedy, kiedy tego potrzebujesz i kiedy masz na to przestrzeń. Do zabrania ze sobą w podróże i rozjazdy. Poza 5 nowymi praktykami co tydzień, możliwość korzystania z bogatej biblioteki praktyk (ponad 500h) w różnych stylach i poziomach zaawansowania.

DLA KOGO
Każdy znajdzie tam coś dla siebie: praktyki najróżniejsze, dla początkujących, zaawansowanych, tych co potrzebują ukojenia i tych, co chcą się na macie wypocić!

Prowadzi
Izabela Raczkowska

Praktyka po której poczujesz się dobrze. Poczujesz spokój.

Pracujemy tu dużo oddechem. Będziemy uczyć się delikatnego połączenia ruchu z oddechem. Będziemy używać oddechu w celu zintegrowania ciała i umysłu. W celu pogłębienia świadomości ciała.

Ćwiczenia będą polegać na rozluźnieniu nieświadomie napiętych pod wpływem codziennego stresu mięśni, co pozwoli na obniżenie aktywności współczulnej autonomicznego układu nerwowego, odpowiedzialnej za walkę i ucieczkę. Będziemy też ćwiczeniami oddechowymi, delikatnym ruchem lub ćwiczeniami uważnościowo-koncentracyjnymi uczyć się aktywować przywspółczulną część układu nerwowego, w celu relaksacji, regeneracji oraz zdrowienia.

Ćwiczenia uważnościowe, będą nakierowane na zmotywowanie i zainspirowanie do osiągnięcia dobrostanu, poczucia sprawczości, odzyskania spokoju oraz pozytywnej energii koniecznych do świadomego przeżywania życia.

DLA KOGO
Dla Wszystkich, którzy mają potrzebę nauczyć się prawidłowo oddychać. Dla osób, które chcą nawiązać kontakt z sobą. Dla Tych także, którzy potrzebują spokoju i ciszy.

Prowadzi
Izabela Raczkowska

Bardzo kobieca. Bardzo nam potrzebna praktyka. Na zajęciach jogi hormonalnej wykorzystujemy wybrane ćwiczenia jogi, specjalny oddech oraz fizjoterapeutyczną pracę z mięśniami głębokimi w celu stymulowania gruczołów dokrewnych: tarczycy, jajników, trzustki, nadnerczy i przysadki.

Podczas praktyki wzmacniamy mięśnie głębokie oraz masujemy narządy wewnętrzne, poprzez bardzo intensywną pracę z oddechem i dołączony do niej przemyślany ruch.

Pomagamy sobie naturalnie w stabilizacji poziomu hormonów w organizmie. Celem praktyki jest osiągnięcie wewnętrznej równowagi – zarówno na poziomie fizjologicznym jak i mentalnym. Praktyka ta dzięki swojemu wpływowi na równowagę hormonalną ma szerokie prozdrowotne zastosowanie:

DLA KOGO:

Dla kobiet. W każdym wieku. Dla poprawienia szeroko rozumianego dobrostanu. Zadbania o swoje ciało. Aby posiadać poczucie sprawczości. Dla poprawienia poziomu energii i witalności.