8 czerwiec 2026
KURS JOGI HORMONALNEJ – III EDYCJA
Psychosomatyka | Praktyka wewnętrzna | Regulacja
Są momenty w życiu kobiety, kiedy ciało przestaje być oczywiste.
Cykl się rozregulowuje. Sen staje się płytki. Napięcie nie znika mimo odpoczynku. Emocje nabierają intensywności.
W takich chwilach łatwo pomyśleć, że „coś jest nie tak”.
Tymczasem bardzo często organizm nie jest w błędzie – on próbuje się przystosować.
Joga hormonalna nie jest metodą kontroli hormonów.
Jest praktyką tworzenia warunków, w których układ nerwowy może odzyskać poczucie bezpieczeństwa, a ciało wrócić do swojej naturalnej regulacji.
Ta edycja kursu została pogłębiona o psychosomatykę i praktykę antarangi – jogi wewnętrznej. Oznacza to, że nie zatrzymujemy się na poziomie ruchu. Uczymy się rozumieć mechanizmy stresu, napięcia i emocji, które bezpośrednio wpływają na oś podwzgórze–przysadka–nadnercza oraz gospodarkę płciową.
DLA KOGO?
Kurs jest przeznaczony zarówno dla nauczycieli jogi, jak i dla kobiet, które chcą świadomie pracować ze swoim ciałem i cyklem.
Szczególnie polecany osobom, które:
- żyją w chronicznym napięciu i przeciążeniu
- mają trudności ze snem i regeneracją
- doświadczają PMS, bólu menstruacyjnego, nieregularnych cykli
- są w okresie okołomenopauzalnym
- zmagają się z napięciami karku, klatki piersiowej, migrenami
- czują brak równowagi między ciałem a psychiką
PODCZAS KURSU
- pracujemy z anatomią i fizjologią układu hormonalnego oraz nerwowego – medycznie i funkcjonalnie
- uczymy się, jak specyficzny ruch w asanach wpływa na ukrwienie i regulację gruczołów
- praktykujemy techniki oddechowe (m.in. ujjayi, bhastrika w wariancie terapeutycznym, nadi shodhana)
- wprowadzamy koncentrację i medytację jako narzędzia regulacyjne
- omawiamy psychosomatyczne podłoże zaburzeń hormonalnych
- rozmawiamy o diecie, rytmie dobowym, ajurwedzie i ziołach wspierających gospodarkę hormonalną
- uczymy się głębokiej relaksacji i wyciszającej praktyki yin
Większość czasu poświęcamy praktyce – intensywnej, świadomej, prowadzonej krok po kroku. Kurs obejmuje również przygotowanie metodyczne do prowadzenia zajęć jogi hormonalnej.
ORGANIZACJA
45 godzin (studio + dostęp online do praktyk – bezterminowy)
Weekendowe spotkania: sobota–niedziela 10:00–17:30 (1 h przerwy)
Terminy:
12–13.09.2026
24–25.10.2026
21–22.11.2026
Inwestycja: 3600 zł
Możliwość płatności ratalnej.
W cenie:
– materiały szkoleniowe
– stały dostęp do praktyk online
– mentoring nauczycielski podczas trwania kursu
– certyfikat Yoga Alliance YACEP
Zapisy: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.
PRZECIWWSKAZANIA
– ciąża
– zaawansowana endometrioza
– choroby nowotworowe
– poważne schorzenia mięśnia sercowego
Ten kurs nie obiecuje szybkiej naprawy.
Uczy uważności wobec sygnałów ciała.
Uczy rozumienia biologii stresu.
Uczy wracania do siebie w sposób, który jest spokojny, głęboki i odpowiedzialny.
Bo hormony nie potrzebują presji.
Potrzebują przestrzeni.
STRUKTURA MERYTORYCZNA
1. Anatomia funkcjonalna układu hormonalnego (6 h)
Zakres:
- Oś podwzgórze–przysadka–nadnercza (HPA)
- Oś podwzgórze–przysadka–gonady (HPG)
- Tarczyca i metabolizm
- Insulina i gospodarka glukozowa
- Melatonina i rytm dobowy
- Kortyzol – hormon przetrwania
Cel dydaktyczny:
Zrozumienie, że hormony są odpowiedzią adaptacyjną na środowisko – nie „błędem organizmu”.
2. Neurofizjologia stresu i regulacja układu nerwowego (5 h)
- Autonomiczny układ nerwowy (współczulny / przywspółczulny)
- Teoria poliwagalna
- Rola nerwu błędnego
- Chroniczne pobudzenie a zaburzenia hormonalne
- Zatrzymany oddech i napięcie przepony jako czynnik hormonalny
Cel:
Uczestnik rozumie, że regulacja hormonalna zaczyna się od regulacji nerwowej.
3. Biomechanika ruchu w praktyce hormonalnej (3 h)
- Kompresja i dekompresja okolic jajników, tarczycy, nadnerczy
- Ruch a przepływ krwi i limfy
- Znaczenie pracy przepony i dna miednicy
- Rytm ruch–oddech–koncentracja
4. Psychosomatyka hormonalna (6 h)
Tematy:
- „Hormony jako język adaptacji”
- Przewlekły stres a cykl menstruacyjny
- Kontrola, perfekcjonizm, tłumienie emocji
- Brak bezpieczeństwa a nadnercza
- Wstyd i napięcie w obrębie miednicy
- Niewyrażona złość a napięcia szyi i tarczycy
Element praktyczny:
Somatyczne mapowanie napięć i praca z uwagą.
5. Antaranga joga – praktyka wewnętrzna (6 h)
- Pratyahara w pracy hormonalnej
- Dharana jako narzędzie regulacji
- Oddech jako mediator między ciałem a umysłem
- Medytacja regulacyjna (bez hiperaktywacji)
Praktyki:
- Ujjayi w rytmie parasympatycznym
- Bhastrika (wariant terapeutyczny)
- Nadi Shodhana w regulacji osi HPA
- Krótkie praktyki koncentracyjne na obszary gruczołów
Sekwencje tematyczne:
A. Sekwencja nadnerczowa
- Dynamiczna praca nóg
- Stabilizacja centrum
- Oddech aktywizujący
B. Sekwencja jajnikowa
- Rotacje miednicy
- Fale kręgosłupa
- Ruch spiralny
- Oddech pulsacyjny
C. Sekwencja tarczycowa
- Kompresja i otwarcie szyi
- Praca mostków i półmostków
- Ujjayi + koncentracja gardła
D. Regulacja końcowa
- Yin joga na miednicę i klatkę
- Wydłużone wydechy
- Integracja i relaksacja
Każdy moduł zawiera:
- Rozpisanie metodyczne prowadzenia
- Wskazania i przeciwwskazania
- Modyfikacje terapeutyczne
- Struktury 20 / 45 / 60 min zajęć
1. Dieta regulująca oś HPA
- Stabilizacja glukozy
- Białko i tłuszcze jako fundament
- Znaczenie snu i rytmu dobowego
2. Ajurwedyjskie spojrzenie na zaburzenia hormonalne
- Vata – nieregularność, lęk, brak cyklu
- Pitta – nadmiar, PMS, stany zapalne
- Kapha – zastój, obrzęki, brak owulacji
3. Zioła wspierające (ogólne omówienie):
- Ashwagandha
- Shatavari
- Maca
- Niepokalanek
- Melisa, rumianek (regulacja nerwowa)
(Uwaga: bez protokołów medycznych – edukacyjnie)
- Struktura cyklu 8–12 tygodni
- Jak diagnozować napięcie bez diagnozy medycznej
- Prowadzenie grupy wrażliwej hormonalnie
- Przeciwwskazania i odpowiedzialność nauczyciela
- Budowanie bezpiecznej przestrzeni
HARMONOGRAM MODUŁOWY
MODUŁ I (wrzesień)
Fundament biologiczny + pierwsze sekwencje
- Anatomia hormonalna
- Neurofizjologia stresu
- Sekwencja nadnerczowa i jajnikowa
MODUŁ II (październik)
Psychosomatyka + praktyka antarangi
- Emocje a hormony
- Praca z napięciem
- Sekwencja tarczycowa
- Medytacje regulacyjne
MODUŁ III (listopad)
Integracja i metodyka
- Yin jako narzędzie hormonalne
- Ajurweda i dieta
- Budowanie własnego programu
- Egzamin praktyczny (prowadzenie fragmentu sekwencji)
EFEKTY UCZESTNIKA
Po kursie uczestnik:
- Rozumie mechanizmy fizjologiczne stojące za praktyką
- Potrafi samodzielnie zbudować sekwencję hormonalną
- Rozpoznaje wpływ stresu na cykl i metabolizm
- Umie pracować regulacyjnie, nie stymulacyjnie
- Rozumie psychosomatyczne tło zaburzeń
CHARAKTER KURSU
To nie jest kurs „naprawiania hormonów”.
To kurs przywracania zdolności organizmu do samoregulacji.
Hormony nie potrzebują kontroli.
Potrzebują bezpieczeństwa.
A bezpieczeństwo zaczyna się w układzie nerwowym.