Chodź - nauczę Cię oddychać! Kurs oddychania

Od anatomii przez psychosomatykę po ajurwedę. Wszystko co warto wiedzieć o oddechu.

Oddychanie będąc jedną z najważniejszych funkcji organizmu wydarza się przez całe życie – zazwyczaj zupełnie poza naszą świadomością. Często nie zdajemy sobie sprawy, że oddychamy źle. Wieczny pośpiech, stres i latami niewyrażane i zapisywane w ciele emocje powodują nawykowe nieprawidłowości obejmujące zarówno trwałe zmiany rytmu jak i stałe spłycenie oddechu. Przez owe napięcia nasze mięśnie oddechowe w sporej cześci przestają brać udział w procesie oddychania. To wpływa na cały nasz organizm i skutkuje pogorszeniem się jakości życia na wielu poziomach.

Można to zmienić.
Można potraktować oddech jako bardzo precyzyjne narzędzie w pracy na wielu różnych poziomach.
Przede wszystkim należy się nauczyć prawidłowo oddychać. Potem można pójść dalej. Nauczyć się wpływać poprzez oddech na swój system nerwowy. Można wpływać oddechem na system mięśniowy oraz system sercowo-naczyniowy. Można oddechem się uspokoić i rozluźnić. Można oddechem się leczyć. Można użyć oddechu jako środka nasennego. Można oddechem się pobudzić i dodać sobie energii.
Można używać oddechu do odblokowania napięć ciała - także tych emocjonalnych.
Mój kurs jest przemyślany tak aby nauczyć Cię oddychać oraz dać Ci cały wachlarz precyzyjnych narzędzi - sposobów zastosowania oddechu w przeróżnych sytuacjach życiowych. Jestem osobą pragmatyczną - używam tylko tych rzeczy, które są efektywne i proste w zastosowaniu. Kurs więc będzie bardzo praktyczny a ćwiczenia relatywnie proste.
Dam Ci całą masę sprawdzonej latami wiedzy na temat oddechu i jego wpływu na dobrostan.

Spotkania będą się odbywać we wtorki o godzinie 18.00 na platformie Zoom. Każde spotkanie będzie trwało dwie godziny.

Jak się przygotować do kursu?
To kurs praktyczny - będziemy więc praktykować.
Zadbaj o dobre łącze internetowe. Ustaw kamerę i głos w swoim komputerze.
Znajdź spokojne miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał przez dwie godziny. Ważne aby było w nim cicho.

W częściach praktycznych powinieneś/powinnaś siedzieć na ziemi na poduszce do medytacji (albo kilku zwiniętych kocach). Przygotuj wiec krzesło na którym postawisz komputer.
Jeśli chcesz zwrotu - czyli mojej opinii o Twoim sposobie oddychania musisz uczestniczyć w zajęciach na żywo abym mogła Cię obserwować.
Ubiór to wygodne spodnie - dresowe plus obcisła góra - bluzka przylegająca do boków ciała abym widziała pracę mięśni oddechowych.
Przed kursem nie jedz niczego minimum dwie godziny! To bardzo ważne ponieważ gro ćwiczeń tego typu można robić wyłącznie na czczo.
W czasie ćwiczeń nie powinno się pić dużych ilości płynu - wystarczy zwilżać usta.
Kurs będzie nagrywany na nośnik platformy - będzie więc można go będzie odtworzyć sobie w dowolnym czasie. W ramach nauki czy powtórki.

Czas: wtorki wieczorem
25 luty 18.00-20.00
4 marzec 18.00-20.00
11 marzec 18.00-20.00
18 marzec 18.00-20.00

Inwestycja: 500 zł
Zapisy: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. lub sms 693333450

Spotkanie 1
Anatomia oddechu.
Wyjaśnienie teoretyczne dotyczące procesu oddychania. Mięśnie oddechowe. Powięź i oddech. Czy jestem wydolna/y oddechowo? Jak oddycham?

1. Prawidłowy oddech - usta kontra nos - dlaczego?
2. Czy umiem oddychać?
3. Podstawa - pozycja do oddychania i rozluźniający oddech brzuszny
4. Uruchamiamy dolne żebra i przeponę na kilka sposobów
5. Kontrola oddechu 1 - świadoma praca jakościowa
6. Kontrola oddechu 2 - świadoma praca ilościowa
7. Winjasa oddechowa - łączymy ruch z oddechem - dlaczego to działa?
8. Oddech podzielony: dwie, trzy, cztery, sześć faz
9. Sposoby nauki oddechu z wizualizacją
10. Sposoby nauki oddechu do zadań specjalnych

Spotkanie 2
Psychosomatyka a oddech.
Wyjaśnię wpływ emocji na ciało. Kształt ciała a emocje. Kształt ciała a oddech. Emocje a oddech. Stres a oddech. Czy mam w ciele dużo napięcia?

1. Odnajdujemy swój oddech pomimo stresu
2. Ciało żyje - uaktywniamy mięśnie dna miednicy
3. Uaktywniamy miednice w połączeniu ruchu z oddechem
4. Prawidłowy oddech i zatrzymania oddechu
5. Oddech w sytuacjach krytycznych
6. Zwalniamy akcje serca oddechem
7. Informujemy system nerwowy że jesteśmy bezpieczni - poziom początkujący
8. Informujemy system nerwowy że jesteśmy bezpieczni - poziom zaawansowany
9. Odblokowujemy napięcia ciała oddechem
10. Oddech nasenny
11. Podnosimy poziom energetyczny oddechem

Spotkanie 3
Spokój umysłu a oddech.
Wyjaśnię zagadnienia kontroli oddechu. Związek oddechu z umysłem. Ćwiczenia uważnościowo-koncentracyjne a oddech.
Jak oddech wpływa na umysł?

1. Uczymy się wprowadzać wibracje
2. Włączamy głos - anatomia mantry
3. Bhramami pranajama i shanmukhi mudra
4. Om pranajama
5. Surya bhedana pranayama
6. Candra bhedana pranayama
7. Sitali pranayama
8. Nadi shodhan pranajama
9. Nadi shuddhi pranajama
10. Ajapa Japa pranajama

Spotkanie 4
Ajurweda i joga a oddech.
Wyjaśnię zagadnienie oddechu i ćwiczeń oddechowych pranajamy z punktu widzenia ajurwedy. Wyjaśnię zagadnienia faz oddechu w kontekście ajurwedyjskich typów konstytucyjnych. Oddech a typ konstytucyjny. Oddech a podstawowe zaburzenia.

1. Fazy oddechu
2. Jak pracować z oddechem wg ajurwedy.
3. Pracujemy z oddechem dla złagodzenia zaburzeń typu vata
4. Pracujemy z oddechem dla złagodzenia zaburzeń typu pitta
5. Pracujemy z oddechem dla złagodzenia zaburzeń typu kapha
6. Oddech w ruchu - joga i oddech
7. Kontrola głośni a kontrola jakościowa i ilościowa
8. Nauka przymknięcia głośni - podstawa oddechu ujjayj i operowanie językiem w celu przymknięcia głośni
9. Pran Ujjayj z jathara banda
10. Anuloma, Viloma i Pratiloma Ujjayj