W jakim rytmie bije Twoje serce?

Czy dobrze śpisz?
Ile godzin przesypiasz każdej nocy?
Czy często chorujesz?
Czy czujesz się przytłoczony?

Może Twój system nerwowy jest w permanentnej nierównowadze.
Informuje o tym zmienność rytmu zatokowego HRV.

Zmienność rytmu zatokowego to zmiana miary czasu miedzy uderzeniami serca. Czas pomiędzy uderzeniami serca ni powinien być do siebie zbytnio zbliżony.

Mierzy się go w milisekundach.
Twoje serce bije przeciętnie 60-90 razy na minutę. Jeśli bije 60 razy w czasie minuty to wcale nie znaczy, że bije dokładnie co 1 sekundę. Ono bije ŚREDNIO 60 razy na minutę.

Jego rytm powinien być zmienny - czego Ci serdecznie życzę🤍

Od czego on zależy?
Od Twoich wdechów i wydechów.

Nasz autonomiczny układ nerwowy dzieli się na układ współczulny i przywspółczulny. Współczulny odpowiada za reakcje walki lub ucieczki. Aktywizuje się w odpowiedzi na to co uznasz za stresor, stresujące zdarzenie.

Przywspółczulny układ nerwowy odpowiada za relaks, życie społeczne, trawienie, seks. Działa w czasie kiedy czujesz się spokojna/y i bezpieczna/y.

Owe układy współpracują ze sobą na zasadzie przeciwieństw w celu utrzymania naszej homeostazy.

Wdech stymuluje nasz układ współczulny - ten zaś przyśpiesza rytm naszego serca. Sprawia, że bije ono regularnie i równo.

Wydech stymuluje nasz układ przywspółczulny - ten zaś spowalnia rytm serca. Sprawia, że bije ono mniej regularnie. I to jest prawidłowe.

Nasze oddechy regulują więc bicie serca. Jeżeli działa ono w ich rytmie, oddycha ono w ich rytmie znaczy to, że układ nerwowy jest w dobrej kondycji a Ty jesteś sprawna/y, spokojna/y i zdrowa/y.

Mniejsza zmienność rytmu (bardzo podobne przerwy) pomiędzy uderzeniami serca może wynikać z nadmiaru lub z przewlekłego stresu, złej diety, braku odpoczynku, złej jakości snu, braku ruchu, słabej kondycji fizycznej, chorób, bólu lub spożycia używek.

Zazwyczaj wiąże się on z ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, stanami zapalnymi (szybsze starzenie) lub ryzykiem raka.

Oddychanie nadmierne - to znaczy na przykład oddychanie ustami także przyczynia się do zmniejszenia rytmu zatokowego.

Wyższa zmienność rytmu (bardziej zróżnicowane przerwy) pomiędzy uderzeniami serca jest związana z dobrym jakościowo snem, zdrową dietą, dobrą odpornością, sporą dawką zdrowego ruchu i z wystarczającą ilością odpoczynku.

Co ciekawe osoby z większa zmiennością rytmu wykazują się spokojem, dobrymi relacjami społecznymi oraz silną wolą.
Pozytywny wpływ na rytm zatokowy serca ma wyłącznie oddech nosem.

Co więc robić aby wpłynąć na rytm zatokowy?

Popełniać czynności z nim związane wymienione powyżej (jak zdrowa dieta i ruch etc) oraz… prawidłowo oddychać.

Prawidłowy oddech bowiem stymuluje brzuszną gałąź nerwu błędnego, która wpłynie na Twój rytm zatokowy.

Poniżej proste ćwiczenie oddechowe mające pozytywny wpływ na rytm zatokowy.

Usiądź w spokojnym miejscu z wydłużonym kręgosłupem i otwartą klatką piersiową.
Zamknij oczy.
Oddychasz wyłącznie nosem.

Dzielimy oddech na cztery fazy.

Licząc w myślach do trzech robisz wdech.
Licząc w myślach do trzech robisz zatrzymanie oddechu po wdechu.
Licząc w myślach do trzech robisz wydech.
Licząc w myślach do trzech robisz zatrzymanie oddechu po wydechu.

Praktykujesz tak minimum 10 minut 💚

Iza Raczkowska