10 październik 2025
Czy masz swobodę ruchu?
Jak wygląda Twój dzień?
Masz problemy z koncentracją?
Czy towarzyszy Ci niepokój?
Kiedyś przeanalizowałam ruchy jakie wykonuje rutynowo codziennie osoba w średnim wieku pracująca w biurze.
Okazało się, że całymi tygodniami - od rana do wieczora - powtarza te same lub bardzo zbliżone do siebie ruchy:
🌿 w wielości skłony do przodu(!)
🌿 bardzo rzadko skręty
🌿 bardzo rzadko skłony do boku
🌿 wyprosty, wygięcia do tyłu prawie się nie zdażają
🌿 nawykowo zamknięta postawę przez większość część dnia.
To zamkniecie połączone z cały czas, tymi samymi i bardzo ograniczonymi zakresami ruchu powodują, że powięzie „przywierają do siebie”, co ogranicza zakres ruchu zarówno w tkankach miękkich, jak i w stawach. Tracimy płynność ruchu. Tracimy grację. Sztywniejemy - z wiekiem coraz bardziej.
Ten brak swobody ruchu zaczyna być widoczny. Często odnosi się wrażenie, że poruszają się wyłącznie nogi i ręce. Tułów zostaje z ruchu powoli wyłączony.
Wykonywanie tych samych ruchów tygodniami mocno ogranicza świadomość ciała oraz zawęża percepcja. Mając coraz mniejszą świadomość ciała i mniejsze właściwości przystosowawcze tkanek wpadamy w wir kompensacyjnych ograniczeń, urazów lub bezruchu.
Wykonywany codziennie taki sam rutynowy ruch jest bowiem jak woda - rzeźbi coraz to głębsze koryto. Z czasem coraz ciężej jest zmienić bieg tej rzeki. Coraz ciężej jest zrobić coś innego!
Co więc robić?
Ruszać się!
Ćwiczyć różne zakresy ruchów. Także takie, które są nietypowe w Twojej codzienności.
Na filmikach na naszej stronie podaję przykłady takich właśnie ćwiczeń. Same w sobie nie są trudne - choć są tak pomyślane, aby poruszały ciało w obszarach zaniedbywanych na codzień.
Dodatkowym profitem tego typu ćwiczeń, jest to iż praktykowanie ich poprawia naszą kreatywność oraz inteligencję.
Badania nad naczelnymi wykazały, że nasze mózgi ewoluowały w ruchu. Wyłącznie dla naczelnych charakterystyczny jest złożony i niestandardowy ruch. Inne - mniej inteligentne ssaki, powtarzają bez przerwy ten sam rodzaj ruchu. [C. Hannaforrd, Smart Moves 1995]
Nasze mózgi będą też się wolniej starzeć jeśli będziemy się ruszać. Zjawisko neurogenezy (rozwijania się nowych neuronów) jest ściśle połączone z ruchem. Nowe neurony bowiem są stymulowane przez zmieniające się środowisko.
Według metaanalizy przeprowadzonej na około 163 000 osobach czynnie aktywnych fizycznie, ryzyko rozwoju demencji spadło o 28 procent, a ryzyko choroby Alzheimera zmniejszyło się aż o 45 procent! [Hamer, Chida, 2009].
Tego typu wysiłek fizyczny sprzyja także wytwarzaniu galanin, które działają jak neuroprzekaźniki chroniąc neurony oraz plastyczność synaptyczną przed skutkami stresu.
Zmniejszają one znacznie uczucie napięcia i niepokoju. [Sciolino,2015; Mahands, 2008].
Lubimy 💚
✍️ Iza Raczkowska