Logo Joga Gliwice
Logo Joga Gliwice
Artykuł na temat psychosomatyki
Psychosomatyka
Psychosomatyka

Co ma wspólnego spokój z przeponą?

Relaks i przepona psychosomatyka

Czy czujesz się spięta/y?
Czy potrafisz odpoczywać?

 

Często zdarza się, że po leniwym, „domowym” weekendzie nie czujesz się wypoczęta/y?
Niby nic aktywnego nie robimy, a czujemy się zmęczeni i spięci…
Dlaczego?

 

Nasz układ nerwowy można porównać do rozległej sieci komputerowej. Komputer matka rozsyła informacje. Niemniej także odbiera informacje od wszystkich, wszyściutkich cześci systemu.

 

Nasze ciało dostarcza układowi nerwowemu informacji o nas samych, ale i o otaczającym nas środowisku aby ten mógł odpowiednio i optymalnie dostosować nasze funkcjonowanie do tego co się wydarza.
Jeden z naszych nerwów czaszkowych wyprzedza w tej roli inne. Chodzi mi o nerw dziesiąty - zwany „błędnym” ponieważ błądzi, włóczy się po organizmie.
Przebiega od rdzenia przedłużonego do klatki piersiowej i brzucha. Ma wpływ na regulację wielu organów ponieważ unerwia np. mięśnie gardła i krtani oraz narządy odpowiedzialne za oddychanie - oskrzela, płuca. Ma także wpływ na krążenie i trawienie.

 

Łączy komputer matkę z siecią. Jednak aż osiemdziesiąt procent informacji, które przekazuje to informacje (przekazywane przez neurony aferentne) docierające z ciała do mózgu. Tylko około dwadzieścia procent informacji (przekazywane przez neurony eferentne) zmierza w przeciwnym kierunku…
To co się dzieje z naszym ciałem nerw ten uważa za bardzo ważne.

 

Sczytuje więc informacje z ciała aby poinformować „komputer matkę” jak ma dostosować i optymalizować swoje działanie.
No i tu mamy problem.
Ponieważ informacje, które przekazujemy są kompletnie niespójne z tym czego oczekujemy.

 

Choćby oddech.

 

Zapadając się na miękkich poduszkach modnej kanapy z niskim oparciem i głębokim siedziskiem pochylasz się nad smartfonem przeglądając media społecznościowe, skrolując filmiki lub szukając nowej sukienki.
Znasz to, prawda? Godziny lecą.
Klatka piersiowa jest zamknięta obręczą barkową i głową w pro trakcji oraz usztywniona zaokrąglonym znacznie kręgosłupem. Ściśnięte i skrócone mięśnie brzucha, zablokowane guzy kulszowe, miednica w tyłopochyleniu. Ugięte kolana.
Nerw błędny szczytuje informacje. Gro prioprioreceptorów (informujących go o sytuacji) znajduje się w okolicy najbardziej zablokowanej, wręcz „zgniecionej - w okolicy przepony.
Mamy tu zablokowane mięśnie oddechowe na czele z przeponą, płytki oddech oraz długo trwający bezruch.
Czy wiesz, że podobnie zachowa się twoje ciało kuląc się w przerażeniu? Chowa głowę i brzuch, wstrzymuje oddech (lub będzie oddychało płytko), przestanie się ruszać.
Jaką informację więc wysyłasz?
Czy wiesz, że Twój układ przywspółczulny odpowiedzialny za to abyś odpoczełą/ł w weekend „nie włączy się”lub nie będzie działał optymalnie przy zablokowanym oddechu przeponowym (tu także brzusznym)?

 

Może więc warto coś zmienić?
To proste.
Wystarczy wstać, wyprostować się i zacząć oddychać 🤍

Dziś krótkie ćwiczonko uczące „innego” ruchu

„Składam się z ciągłych powtórzeń”
Dokładnie tak!


W naszej codzienności bardzo często powtarzamy pewne zachowania i postawy.
Zawsze podobnie garbimy się nad biurkiem, pochylamy tak samo krojąc chleb nad stołem, zasiadamy w ten sam sposób na wygodnej kanapie z głębokim siedziskiem zaokrąglając plecy, pochylamy co dziń identycznie głowę nad smartfonem.
Świadomie bądź też nie powtarzamy ciągle i wciąż pewne schematy zachowań i ruchu.
Nasze ciało słucha nas uważnie dostosowując zakresy ruchu do naszych codziennych potrzeb. Jeżeli mamy niewielkie potrzeby to i zakresy ruchu bedą niewielkie.
Po latach ruchu na autopilocie nasze ciała zmieniają się.
Niekoniecznie na lepsze.
Zamknięcie klatki piersiowej upośledza naszą wydolność oddechową.
Nieprawidłowy i niepełny oddech będzie miał wpływ na wszystko inne.


To co zmieniamy nawyk?
Weź pasek!
Mój ma nie całe 120 cm.


Stań ze stopami na szerokość bioder. Uważaj aby nie kompensować ruchu! Nie pogłębiaj lordozy lędźwiowej. Nie pochylaj się do przodu. Odsuń barki od uszu.
Dla początkujących:
Chwyć pasek za plecami - tak aby był równoległy do podłogi


Z wdechem unosisz pasek do wysokości barków
Z wydechem opuszczasz
Łokcie musza zostać proste


Dla bardziej zaawansowanych:
Z wdechem przekładasz pasek „na około” z przodu do tyłu
Z wydechem - z powrotem.
Łokcie musza zostać proste


10 razy po każdym dłuższym siedzeniu.


Ważne:
Przeciwwskazaniami są problemy ze stawem barkowym. W tej sytuacji należy poradzić się lekarza.

Tagi wpisu