Artykuły

Joga na mięśnie dna miednicy

Ćwiczenia przygotowane na mięśnie dna miednicy to specjalny zestaw treningowy, łączący asany jogi z wiedzą fizjoterapeutyczną prowadzącej (Izy;). Zajęcia skierowane są tylko dla kobiet. Zarówno tych, które borykają się z różnego rodzaju problemami w tej sferze jak i tych które chcą im w przyszłości zapobiec. Jako terapię i profilaktykę w pierwszej kolejności zaleca się zwiększenie świadomości ciała. Pierwszym etapem ćwiczeń mięśni dna miednicy stanowi tzw. trening sensomotoryczny – nauka percepcji różnych części obszaru krocza poprzez ruch. Z neurologicznego punktu widzenia celem tego treningu jest poprawa połączeń pomiędzy mózgiem a ćwiczonymi mięśniami. 

W celu zwiększenia świadomości w rejonie miednicy zaleca się również pracę metodą Feldenkraisa.

Ćwiczenia przygotowane na zajęciach dla zdrowego kręgosłupa to specjalny zestaw treningowy który  różni się znacznie od typowej praktyki prowadzonej  na codzień w  studiu. Zestaw ten  skierowany jest dla osób, które borykają się z różnego rodzaju schorzeniami i bólami pleców ( z wyjątkiem ostrych stanów zapalnych). Praktyka asan bazuje na ćwiczeniach spiralnych  na całej  długości kręgosłupa (w zależności od ułożenia sylwetki i układu nóg poruszać się będą poszczególne kręgi -lędźwiowe, piersiowe i szyjne) oraz biodra. Ćwiczący  będzie przyjmować liczne pozycje, które pozwolą wykorzystać nogi jako dźwignię. Systematyczny udział w  tych zajęciach przez dłuższy czas sprawi, że będziesz w stanie zaobserwować korzystne zmiany w ogólnym samopoczuciu.

Zdrowy kręgosłup jest podstawą dobrego fizycznego i psychicznego samopoczucia. Jego trzon stanowi rdzeń kręgowy tworzący wraz z mózgiem centralny układ nerwowy, który ma wpływ na znaczną część życia człowieka.

Psychika ludzka ulega nieustannemu działaniu zmiennych i drażniących bodźców, przekraczających nazbyt często jej zdolności adaptacyjne. Wciąż rosnące tempo życia, niezaspokajanie rosnących pragnień, niesie ryzyko zachwiania równowagi psychicznej jednostek. Tego rodzaju brak równowagi wiąże się z niezadowoleniem i stresem.

Kobiece dni, TE dni w miesiącu, histeria, płacz, ochota na słodkie? Czy też w sumie niekoniecznie zauważalna, naturalna kolej rzeczy? Gdyby nie kilka wyzwań logistycznych praktycznie nic się nie dzieje? No właśnie. Pytanie: mam miesiączkę i co dalej? Co mogę? Czego nie mogę? Czy powinnam przychodzić na zajęcia? Odpowiedź: to zależy.

Ciąża to szczególny etap w życiu każdej kobiety. Regularna praktyka w tym właśnie czasie zwiększa szanse uzyskania poprawy zdrowia w trakcie jej trwania, naturalnego porodu oraz zachowania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej w okresie poporodowym. Korzyści z praktyki asan w ciąży jest wiele:

  • przygotowują ciało do porodu

  • pozwalają zadbać o mięśnie, które utrzymują w dobrej kondycji kręgosłup

  • wzmacniają mięśni dna miednicy i uelastyczniają biodra, ściany pochwy i szyjkę macicy

  • poprawią krążenie krwi, trawienie i oddychanie

  • koją system nerwowy i rozchwianie emocjonalne

  • rozszerzając klatkę piersiową, w naturalny sposób pogłębiają i wydłużają oddech, co zwiększa dotlenienie zarówno przyszłej mamy i dziecka

Niniejszy artykuł poświęcony jest stawom kolanowym. Na początek przyjrzymy się odrobinę anatomii, następnie omówię kilka najczęstszych urazów oraz schorzeń dotyczących kolan, a pod koniec spróbuję skonfrontować tą wiedzę z praktyką asan jogi.

Galeria