Artykuły

Ewa: Joga hormonalna

Jak wiadomo nie od dziś joga jako system ma wpływ na wszystkie aspekty życia, poczynając od tych cielesnych aż po duchowe. Od strony fizycznej system ten traktuje człowieka jako całość. Podczas praktyki asan (postaw fizycznych ciała) jak i pranayam (technik oddechowych) ćwiczone są nie tylko mięśnie szkieletowe, ale również układ oddechowy, krwionośny, trawienny, nerwowy, wewnątrzwydzielniczy, moczowo-płciowy i wydalniczy [1]. Zadaniem tych ćwiczeń jest przynoszenie równowagi we wszystkich tych układach ludzkiego ciała. Harmonia i równowaga w jodze jest jednoznaczna z osiągnięciem zdrowia. Bardzo istotną rolę w ciele człowieka pełni układ hormonalny. Jak pisze Gita S. Iyengar „…bardzo ważne w naszym ciele są gruczoły dokrewne. Są bezprzewodowymi gruczołami wydzielającymi hormony rozprowadzane po całym ciele. Od ich pracy zależy zdrowie fizyczne i psychiczne. Pewne asany stymulują te gruczoły, zapewniając ich prawidłowe funkcjonowanie, podczas gdy inne asany normalizują nadmierną aktywność gruczołów i utrzymują równowagę w organizmie”. [1]

Więcej…

Ahimsa czyli majątek duszy :)

 

W Jogasutrach w sutrze II. 30 Patańdżali pisze: „Niekrzywdzenie, prawda, niekradzenie, wstrzemięźliwość i nieposiadanie są praktykami dyscypliny społecznej.” Pisze o nich jako o podstawach koniecznych: zapewniających nam wewnętrzną zgodę na siebie, której skutkiem jest brak oporu i spokój konieczne do pogłębiania praktyki – jogowej i duchowej.

Według Jogaabhaszji ahimsa to niekrzywdzenie jakiejkolwiek istoty w jakikolwiek sposób. Jest ona zasadą najwyższą, której wszystkie inne jamy i nijamy (zakazy i nakazy moralne) podlegają. W jej idei jest zawarty głęboki szacunek i zrozumienie do wszelkich istot żywych. 

Przede wszystkim więc niezabijanie – nie tylko pojęte jako oczywiste odbieranie komuś życia, ale także jako bardziej subtelne – dawanie przyzwolenia na zabijanie…

Pamiętam kilka lat temu aferę w mediach. Rzecz rozchodziła się o dziecko, które zobaczyło w supermarketowej zamrażarce – calutkiego malutkiego zamrożonego prosiaczka. Rozentuzjazmowana, święcie oburzona i zionąca „słusznym gniewem” matka rozpisywała się na portalu społecznościowym jaką ten widok zostawi traumę jej dziecku. Odpowiedział jej równie oburzony chór poparcia. Nikt – ani jedna osoba – nie zaprotestowała. Nikogo nie obchodził – nic a nic – fakt zabicia malutkiego prosiaczka i zamrożenia go. Chodziło wyłącznie o to, w jakiej formie był podany: że był on w całości, że śmiał wyglądać jak mała świnka…  Nie był zwyczajowym kotletem, który już bez żadnych przeszkód można pokazać dziecku… Śmiał wywołać uczucia… Niedobry on.

Jednak do napisania tego wpisu, zmusiła mnie rozmowa jaką popełniłam w zeszły weekend. 

Więcej…

Oddech w jodze

Charakterystyka oddechu

Oddychanie jest procesem życiowym związanym z uzyskiwaniem przez organizmy energii użytecznej biologicznie. Zależy ono od wymiany gazowej, czyli dostarczaniu tlenu z atmosfery do płuc, krwi i komórek oraz wydalania dwutlenku węgla z komórek do krwi, płuc i dalej do atmosfery.

Drogi oddechowe prowadzą od nosa i ust do płuc. W procesie oddychania drogi oddechowe napełniają się powietrzem a przejście od wdechu do wydechu z niezauważalną przerwą między tymi dwoma fazami nazywa się cyklem oddechowym. Podczas każdego takiego cyklu w płucach i klatce piersiowej zachodzą zmiany, które określa się jako dynamikę mechanizmu oddechowego.

Więcej…

Czym jest vinyasa krama joga

Profesor Śri T. Krishnamacharya jest uważany za dziadka współczesnej jogi. Wykształcił wielu wybitnych nauczycieli m.in. B. K. S Iyengara, K. Pattabhi Joisa czy A. G. Mohana. W oparciu o jego nauki powstał system ashtanga jogi a w konsekwencji znanej dziś i coraz chętniej praktykowanej vinyasa kramy.

Vinyasa krama w ashtandze

We wczesnych latach swojego nauczania Krishnamacharya stosował metodę vinyasa krama, polegająca na łączeniu w sekwencje ponumerowanych asan. Współcześnie metoda ta jest znana na całym świecie jako ashtanga vinyasa joga, dzięki Śri K. P. Joisowi. Ashtanga jest układem pozycji połączonych z oddechem. Dynamicznej sekwencji ruchów towarzyszy wewnętrzna uważność i koncentracja na płynnej naturze oddechu. Zgodnie z tradycją ashtangi uczeń może rozpocząć ćwiczenia pranajamy dopiero gdy opanuje asany z serii zaawansowanej A. W tradycyjnej praktyce ashtangi vinyasy są oparte na motywie powitania słońca. Stanowi ono punkt wyjścia do praktyki wszystkich pozostałych ruchów. Powitanie słońca rozpoczyna się samasthiti co znaczy ‘idealnie wyprostowany’. Praktyka pełnej vinyasy polega na powrocie do tego punktu równowagi po zakończeniu każdej pozycji zarówno w pozycjach stojących, siedzących, leżących, jak i odwróconych.

Więcej…

Wyjątkowa ashtanga joga

Szum oceanu na sali, zaparowane okna i odgłosy pękających w podłodze desek – to może oznaczać tylko jedno – zajęcia ashtanga vinyasa jogi! Ale ashtanga to nie tylko lejący się pot, charczący oddech i odliczanie do pięciu przywodzące na myśl ćwiczenia wojskowe, ten rodzaj jogi wychodzi daleko poza ten obrazek i oferuje znacznie więcej. Ale zacznijmy od początku.

Więcej…

no musiałam to kiedyś napisać :) - o białku rzecz

Jeżeli komuś mówię, że nie jem mięsa bardzo często jakby w odpowiedzi słyszę pytanie: „To co ty właściwie jesz?”. Po czym zaraz pada następne: „A czy nie boisz się że dostarczasz organizmowi zbyt mało białka?”. No więc „Nie – nie boję się”.

Już w dialogach Platona Sokrates broni prostej roślinnej diety jako najlepszej dla naszego zdrowia przeciwstawiając ją diecie cywilizowanej „luksusowej” złożonej w dużej części z mięsa. Łączy też spożywanie diety mięsnej z problemem braku ziemi pod hodowlę oraz konieczności nauczania większej liczby lekarzy, którym ta dieta dostarczy nowych klientów.

Traktat który powstał ponad dwa tysiące lat temu jest wciąż tak samo aktualny…

Mit białka trwa nieprzerwanie od odkrycia jego istnienia w roku 1839. Jego druga nazwa „proteina” czerpiąc z greki znaczy „pierwszy”.

Więcej…

Dlaczego joga nie działa?

…? Takie zadanie postawiła przede mną Iza. Aby przygotować się do napisania artykułu, jak każdy porządny uczeń wrzuciłam to pytanie w google. Oprócz kilku artykułów związanych z kontrowersjami odnośnie jogi i religii… natknęłam się na artykuł Patrycji Gawlińskiej (tu link: https://joga-abc.pl/dlaczego-joga-nie-dziala-patrycja-gawlinska/) oraz film Macieja Wieloboba (https://maciejwielobob.pl/2015/12/joga-medytacja-nie-dziala-dlaczego/), odnoszące się do tego samego zagadnienia. Cóż, raczej nie mam szans napisać czegoś co będzie w jakikolwiek sposób bardziej odkrywcze niż słowa tej dwójki wspaniałych nauczycieli (zachęcam do lektury, posłuchania). Natomiast spróbuję podjąć próbę wyjaśnienia tego tematu moimi słowami.

Więcej…

Slow w praktyce

Naczytałam się poradników wiele o slow life. Lubię czytać, więc książki Honore, Glogazy, blog Babauty, porady japońskich minimalistek - pochłonęłam jednym tchem. Logiczne one są. A jakie sugestywne! Czytając miałam wszystko przed oczami.

Zaczęłam działać natychmiast. Redukować co się da. Według wskazówek oczywiście.

Więcej…

Let it go

 

„Pozwól temu odejść” „Puść to wolno”

Próbuję cały czas.

Codziennie.

Niezależnie czy chodzi o ważniejszą sprawę, przypadkowe zdarzenie czy zupełny banał – efekt jest ten sam. Moja nawykowa reakcja czyli zapentlenie umysłu na problemie/zagadnieniu. Ba! Niekoniecznie ważnym. Często jest to byle cień zdarzenia, usłyszane wyrywkowo zdanie, przelotny skrzywiony uśmiech, obraz, spojrzenie. Niby nic ważnego. Ale zostaje we mnie. Czasem na długo…

Więcej…

budując siebie od nowa

„Jaka wola człowieka, takie jego czyny. Jakie jego czyny. Takim się staje.” (Brihadaranjaka upaniszada 4.5)

Wszystko jest ze sobą połączone i wszystko ma wpływ na wszystko. Każda nasza myśl -choćby najbledsza, każdy widziany obraz, każde zdawkowe choćby spojrzenie. Słowa wypowiedziane lub nie, szepty. Zamiary starannie ukryte, barwne emocje, bezczelne chcenia i wieczne pragnienia oraz każdy przejaw jakiegokolwiek czynu lub działania pozostawiają ślad.

Więcej…

Nowe zajęcia: joga na mięśnie dna miednicy

Joga na mięśnie dna miednicy

Ćwiczenia przygotowane na mięśnie dna miednicy to specjalny zestaw treningowy, łączący asany jogi z wiedzą fizjoterapeutyczną prowadzącej (Izy;). Zajęcia skierowane są tylko dla kobiet. Zarówno tych, które borykają się z różnego rodzaju problemami w tej sferze jak i tych które chcą im w przyszłości zapobiec. Jako terapię i profilaktykę w pierwszej kolejności zaleca się zwiększenie świadomości ciała. Pierwszym etapem ćwiczeń mięśni dna miednicy stanowi tzw. trening sensomotoryczny – nauka percepcji różnych części obszaru krocza poprzez ruch. Z neurologicznego punktu widzenia celem tego treningu jest poprawa połączeń pomiędzy mózgiem a ćwiczonymi mięśniami. 

W celu zwiększenia świadomości w rejonie miednicy zaleca się również pracę metodą Feldenkraisa.

Więcej…

Nowe zajęcia: Joga na zdrowy kręgosłup

Ćwiczenia przygotowane na zajęciach dla zdrowego kręgosłupa to specjalny zestaw treningowy który  różni się znacznie od typowej praktyki prowadzonej  na codzień w  studiu. Zestaw ten  skierowany jest dla osób, które borykają się z różnego rodzaju schorzeniami i bólami pleców ( z wyjątkiem ostrych stanów zapalnych). Praktyka asan bazuje na ćwiczeniach spiralnych  na całej  długości kręgosłupa (w zależności od ułożenia sylwetki i układu nóg poruszać się będą poszczególne kręgi -lędźwiowe, piersiowe i szyjne) oraz biodra. Ćwiczący  będzie przyjmować liczne pozycje, które pozwolą wykorzystać nogi jako dźwignię. Systematyczny udział w  tych zajęciach przez dłuższy czas sprawi, że będziesz w stanie zaobserwować korzystne zmiany w ogólnym samopoczuciu.

Zdrowy kręgosłup jest podstawą dobrego fizycznego i psychicznego samopoczucia. Jego trzon stanowi rdzeń kręgowy tworzący wraz z mózgiem centralny układ nerwowy, który ma wpływ na znaczną część życia człowieka.

Więcej…

Magda Wyrostek: Joga w ciąży

Ciąża to szczególny etap w życiu każdej kobiety. Regularna praktyka w tym właśnie czasie zwiększa szanse uzyskania poprawy zdrowia w trakcie jej trwania, naturalnego porodu oraz zachowania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej w okresie poporodowym. Korzyści z praktyki asan w ciąży jest wiele:

  • przygotowują ciało do porodu

  • pozwalają zadbać o mięśnie, które utrzymują w dobrej kondycji kręgosłup

  • wzmacniają mięśni dna miednicy i uelastyczniają biodra, ściany pochwy i szyjkę macicy

  • poprawią krążenie krwi, trawienie i oddychanie

  • koją system nerwowy i rozchwianie emocjonalne

  • rozszerzając klatkę piersiową, w naturalny sposób pogłębiają i wydłużają oddech, co zwiększa dotlenienie zarówno przyszłej mamy i dziecka

Więcej…

Joga na stres

Psychika ludzka ulega nieustannemu działaniu zmiennych i drażniących bodźców, przekraczających nazbyt często jej zdolności adaptacyjne. Wciąż rosnące tempo życia, niezaspokajanie rosnących pragnień, niesie ryzyko zachwiania równowagi psychicznej jednostek. Tego rodzaju brak równowagi wiąże się z niezadowoleniem i stresem.

Więcej…

Kolana w praktyce jogi

Niniejszy artykuł poświęcony jest stawom kolanowym. Na początek przyjrzymy się odrobinę anatomii, następnie omówię kilka najczęstszych urazów oraz schorzeń dotyczących kolan, a pod koniec spróbuję skonfrontować tą wiedzę z praktyką asan jogi.

Więcej…

Galeria