Logo Joga Gliwice
Logo Joga Gliwice
Studio Jogi Artykuły
Studio Jogi Artykuły
Studio Jogi Artykuły

Parę wskazówek jak ćwiczyć dla kobiet w ciąży.

zdj. Justyna Wesolowska & Mariusz Potyralski

 

  • Jeśli nie ćwiczyłaś wcześniej pierwszy trymestr ciąży nie jest najlepszym momentem do rozpoczynania praktyki- to czas prawdziwej burzy hormonalnej, kiedy najintensywniej odczuwane są dolegliwości ciążowe. Lepiej zaczekać do drugiego trymestru, kiedy ciąża jest już stabilna a większość objawów ustępuje.
  • Jeśli jednak całe życie jesteś aktywna nie musisz całkowicie rezygnować z praktyki w pierwszym trymestrze, ale powinna być bardzo łagodna, oparta głównie o relaksacje i pranajamę (ćwiczenia oddechowe).
  • W pierwszym trymestrze ciąży należy zrezygnować z ćwiczeń w dniach, w których wypadałaby miesiączka.
  • Słuchaj swojego ciała! Absolutnie nie wolno działać wbrew sygnałom płynącym z ciała- ćwiczyć do wyczerpania, ani pokonywać granicy bólu- ciąża to nie jest czas na bicie sportowych rekordów.
  • Nie powinnaś odczuwać bólu, mdłości lub zawrotów głowy podczas praktyki lub po zakończonej sesji zajęć. Jeśli odczuwasz jakiekolwiek niepokojące objawy należy natychmiast przerwać ćwiczenie i poinformować o zaburzeniach prowadzącą, by upewnić się czy dobrze wykonujesz konkretną asanę. Jeśli pomimo poprawnego wykonania objawy nie ustępują powinnaś zrezygnować z tej pozycji.
  • Nie ćwicz gdy jesteś chora, masz gorączkę lub obserwujesz u siebie jakiekolwiek niepokojące objawy- krwawienia, podwyższoną temperaturę, zawroty głowy.
  • Ostrożnie z rozciąganiem. Hormon ciążowy- relaksyna, który pozwala rozciągać się macicy działa również na tkankę łączną w innych częściach ciała, w związku z czym zwiększa się również elastyczność więzadeł stabilizujących stawy. Być może odkryjesz z radością, że zwiększył się zakres ruchu i możesz sięgnąć dalej i zrobić więcej niż zazwyczaj, ale bądź ostrożna- w związku z tym jesteś narażona na urazy takie jak naciąnięcia, skręcenia i niestabilność stawów.
  • Nie zaczynaj gimnastyki bezpośrednio po jedzeniu, najlepiej jeśli upłynie 1-2 godziny od ostatniego posiłku.
  • Ćwiczymy na boso. Strój, w którym ćwiczysz nie może krępować ruchów.
  • Dużo pij- w ciąży zwiększa się zapotrzebowanie na płyny. Przynieś ze sobą na zajęcia butelkę wody mineralnej, którą popijaj w trakcie praktyki małymi łykami.
  • Możesz na zajęcia przynieść jasiek lub kocyk- będzie Ci wygodniej podczas relaksacji.
  • Ćwicz codziennie, przynajmniej kwadrans, a poczujesz rezultaty bardzo szybko. Lepiej będziesz funkcjonować zarówno w czasie porodu, jak i w połogu.
  • Wyznacz sobie stałą porę dnia na ćwiczenia – to ułatwi Ci ćwiczyć systematycznie.
Tagi wpisu