29 listopad 2023
- Jeśli nie ćwiczyłaś wcześniej pierwszy trymestr ciąży nie jest najlepszym momentem do rozpoczynania praktyki- to czas prawdziwej burzy hormonalnej, kiedy najintensywniej odczuwane są dolegliwości ciążowe. Lepiej zaczekać do drugiego trymestru, kiedy ciąża jest już stabilna a większość objawów ustępuje.
- Jeśli jednak całe życie jesteś aktywna nie musisz całkowicie rezygnować z praktyki w pierwszym trymestrze, ale powinna być bardzo łagodna, oparta głównie o relaksacje i pranajamę (ćwiczenia oddechowe).
- W pierwszym trymestrze ciąży należy zrezygnować z ćwiczeń w dniach, w których wypadałaby miesiączka.
- Słuchaj swojego ciała! Absolutnie nie wolno działać wbrew sygnałom płynącym z ciała- ćwiczyć do wyczerpania, ani pokonywać granicy bólu- ciąża to nie jest czas na bicie sportowych rekordów.
- Nie powinnaś odczuwać bólu, mdłości lub zawrotów głowy podczas praktyki lub po zakończonej sesji zajęć. Jeśli odczuwasz jakiekolwiek niepokojące objawy należy natychmiast przerwać ćwiczenie i poinformować o zaburzeniach prowadzącą, by upewnić się czy dobrze wykonujesz konkretną asanę. Jeśli pomimo poprawnego wykonania objawy nie ustępują powinnaś zrezygnować z tej pozycji.
- Nie ćwicz gdy jesteś chora, masz gorączkę lub obserwujesz u siebie jakiekolwiek niepokojące objawy- krwawienia, podwyższoną temperaturę, zawroty głowy.
- Ostrożnie z rozciąganiem. Hormon ciążowy- relaksyna, który pozwala rozciągać się macicy działa również na tkankę łączną w innych częściach ciała, w związku z czym zwiększa się również elastyczność więzadeł stabilizujących stawy. Być może odkryjesz z radością, że zwiększył się zakres ruchu i możesz sięgnąć dalej i zrobić więcej niż zazwyczaj, ale bądź ostrożna- w związku z tym jesteś narażona na urazy takie jak naciąnięcia, skręcenia i niestabilność stawów.
- Nie zaczynaj gimnastyki bezpośrednio po jedzeniu, najlepiej jeśli upłynie 1-2 godziny od ostatniego posiłku.
- Ćwiczymy na boso. Strój, w którym ćwiczysz nie może krępować ruchów.
- Dużo pij- w ciąży zwiększa się zapotrzebowanie na płyny. Przynieś ze sobą na zajęcia butelkę wody mineralnej, którą popijaj w trakcie praktyki małymi łykami.
- Możesz na zajęcia przynieść jasiek lub kocyk- będzie Ci wygodniej podczas relaksacji.
- Ćwicz codziennie, przynajmniej kwadrans, a poczujesz rezultaty bardzo szybko. Lepiej będziesz funkcjonować zarówno w czasie porodu, jak i w połogu.
- Wyznacz sobie stałą porę dnia na ćwiczenia – to ułatwi Ci ćwiczyć systematycznie.