Artykuły

Wyjątkowa ashtanga joga

Szum oceanu na sali, zaparowane okna i odgłosy pękających w podłodze desek – to może oznaczać tylko jedno – zajęcia ashtanga vinyasa jogi! Ale ashtanga to nie tylko lejący się pot, charczący oddech i odliczanie do pięciu przywodzące na myśl ćwiczenia wojskowe, ten rodzaj jogi wychodzi daleko poza ten obrazek i oferuje znacznie więcej. Ale zacznijmy od początku.

Więcej…

yama i nijama

W każdym podręczniku do jogi jaki miałam dotychczas okazję przestudiować autorzy oprócz paru słów wstępu wyliczają i opisują ośmiostopniową ścieżkę jogi według Patańdźalego. Wielcy nauczyciele tacy jak Iyengar czy Mohan zwracają szczególną uwagę na fakt, iż joga to nie tylko asany i ćwiczenia fizyczne, lecz dużo więcej.

Więcej…

Dlaczego nie tantra …

zdj. Justyna Wesolowska & Mariusz Potyralski

(artykuł ukazał się w magazynie JOGA, magazyn nr 13)

Słowo tantra wywołuje w nas przeróżne emocje. Zazwyczaj o pejoratywnym wydźwięku. Kojarzy nam się z wschodnią folwarcznie złotą religijnością rodem z Boollywood, czy z tajemniczymi ekstremalnymi pozycjami ciał kamasutry. Przywołuje obrazy sekciarskich rytuałów i rozpasanych grupowych seksualnych praktyk zakończonych kosmicznym orgazmem. Dla niektórych jest ewentualnie intrygującym kultem wolnej miłości. Bardzo często traktowana jest także jednoznacznie z formą seksualnego wyzwolenia rodem z epoki „dzieci kwiatów” lub egzotyczną terapią dla par. Faktycznie tantra ma z tym wszystkim niewiele wspólnego.

Więcej…

Vinyasa Krama Joga

zdj. Justyna Wesolowska & Mariusz Potyralski

Aby dobrze rozpocząć swój pierwszy artykuł, zacznę od rozwikłania nazwy zagadnienia, o którym będę pisać. W tym celu sięgnę do źródła, czyli słów Srivasta Ramasawamiego zawartych w książce „The Complete Book of Vinyasa Yoga”:

„Sanskrycki termin vinjasa pochodzi od przedrostka vi, który oznacza zmienność i przyrostka nyasa, który oznacza „w ramach ustalonych parametrów”.

Więcej…

pranajama

(artykuł ukazał się w magazynie JOGA, magazyn nr 11)

Właściwości pranajamy

Oddychanie będąc jedną z najważniejszych funkcji organizmu przebiega przez całe życie – zazwyczaj zupełnie poza naszą świadomością. Często nie zdajemy sobie sprawy, że oddychamy źle. Wieczny pośpiech, stres i latami zapisywane napięcia w ciele powodują nawykowe nieprawidłowości obejmujące zarówno trwałe zmiany rytmu jak i stałe spłycenie oddechu. To wpływa na cały nasz organizm i skutkuje pogorszeniem się jakości życia na wielu poziomach.

Więcej…

Let it go

 

„Pozwól temu odejść” „Puść to wolno”

Próbuję cały czas.

Codziennie.

Niezależnie czy chodzi o ważniejszą sprawę, przypadkowe zdarzenie czy zupełny banał – efekt jest ten sam. Moja nawykowa reakcja czyli zapentlenie umysłu na problemie/zagadnieniu. Ba! Niekoniecznie ważnym. Często jest to byle cień zdarzenia, usłyszane wyrywkowo zdanie, przelotny skrzywiony uśmiech, obraz, spojrzenie. Niby nic ważnego. Ale zostaje we mnie. Czasem na długo…

Więcej…

budując siebie od nowa

„Jaka wola człowieka, takie jego czyny. Jakie jego czyny. Takim się staje.” (Brihadaranjaka upaniszada 4.5)

Wszystko jest ze sobą połączone i wszystko ma wpływ na wszystko. Każda nasza myśl -choćby najbledsza, każdy widziany obraz, każde zdawkowe choćby spojrzenie. Słowa wypowiedziane lub nie, szepty. Zamiary starannie ukryte, barwne emocje, bezczelne chcenia i wieczne pragnienia oraz każdy przejaw jakiegokolwiek czynu lub działania pozostawiają ślad.

Więcej…

matka obecna

(artykuł ukazał się w magazynie JOGA, magazyn nr 7)

Zawsze myślałam, że to przychodzi samo. Że istnieje jakaś naturalna mądrość, podprogowy metafizyczny przekaz praprzodków, jakaś głęboko zakorzeniona więź, która uczy kobiety być doskonałymi matkami a mężczyzn układa do roli przykładnych ojców. Naprawdę myślałam, że dzieje się to samo niejako bez naszego specjalnego zaangażowania gdzieś w międzyczasie bycia w ciąży a porodem – plus minus parę miesięcy. Myliłam się.

Więcej…

Oswoić zmianę.

(artykuł ukazał się w magazynie JOGA, magazyn nr 6)

Jesteśmy bardzo przywiązani. Do siebie. Do posiadania. Do posiadania jedynego prawdziwego i w pełni autorskiego sposobu postrzegania naszego świata. Do jedynego słusznego bo naszego punktu widzenia. Przez lata budujemy swoją rzeczywistość, tożsamość, relacje i swoje scenariusze, przez lata ugruntowujemy się w swoich własnych i jedynie słusznych poglądach.

Więcej…

Odzyskaj ciało

(artykuł ukazał się w magazynie JOGA, magazyn nr 5)

Żyjemy w społeczeństwie dla którego przedmiotem kultu jest rozum, intelekt. Już od najmłodszych lat kształceni jesteśmy w przeważającej większości pod jego dyktando. Pisanie, czytanie, liczenie, obliczanie i przeliczanie, matematyka, fizyka, przyroda i geografia, historia, język polski, angielski, niemiecki – ślęczymy od dziecka nad książkami aby pogłębiać wiedzę wszelaką oraz szeroko rozumianą erudycje. Jesteśmy pod tym kątem oceniani na każdym kroku. No bo przecież wypada zacząć szybciej mówić, czytać już jako czterolatek, mieć dobre stopnie aż po grób, skończyć renomowane uczelnie. Wypada być laureatem olimpiady z chemii, dyskutować o literaturze iberoamerykańskiej, recytować Szekspira w oryginale, być mistrzem scrabble, pasjonować się poezją francuską oraz w wolnych chwilach dla rozrywki przeliczać budżet narodowy Łotwy. Najlepiej byłoby też aby robić to wszystko szybko i prawie bezwiednie. Lubimy przodować w dziedzinie intelektu bardzo. Lubimy myśleć że myślimy…

Więcej…

Joga a nadgarstki

Poniższy artykuł poświęcony jest nadgarstkom. W pierwszej części omówię pokrótce ich budowę anatomiczną, następnie opiszę kilka najczęściej spotykanych urazów i chorób związanych z tą częścią ciała, a pod koniec artykułu poruszę temat praktyki asan w kontekście dysfunkcji tej części ciała. Postaram się też przybliżyć przeciwwskazania, myki-zamienniki oraz ćwiczenia pomocne we wzmacnianiu i uelastycznianiu nadgarstków.

Więcej…

Tarczyca a joga

Ewa Maciejowska-Figiel

 

Kolejny artykuł poświęcony będzie tarczycy. Ten nieparzysty gruczoł wydzielania wewnętrznego pełni istotną rolę w naszym organizmie. Wytwarza on bowiem hormony odpowiedzialne za metabolizm oraz gospodarkę wapniowo-fosforową. Tarczyca znajduje się w przedniej części szyi, nieco u dołu. Wyglądem przypomina motyla, który przysiadł na krtani a jego skrzydła otulają boki szyi. Gruczoł ten jest dość spory, gdyż waży między 30 a 60 gram. Co ciekawe, u kobiet może zmieniać swoją objętość w zależności od fazy cyklu miesięcznego. Często też powiększa się w trakcie ciąży, ze względu na zmieniającą się gospodarkę hormonalną. Praca gruczołu, czyli produkcja i wydzielanie hormonów, regulowana jest na dwa sposoby. Pierwszy działa na zasadzie sprzężenia zwrotnego – przysadka i podwzgórze poprzez wydzielanie hormonów TSH i TRG stymulują tarczycę do produkcji hormonów T3 i T4, gdy te dostaną się do krwiobiegu hamują wydzielanie hormonów przez mózg. Drugi sposób mobilizacji tarczycy to działanie układu współczulnego (pobudzającego), który połączony jest poprzez synapsy chemiczne z gruczołem. Sposób ten pełni istotną rolę w reakcjach obronnych organizmu ponieważ pozwala mobilizować zapasy.

Więcej…

JOGA TOWARZYSZĄCA TRENINGOWI NARCIARSKIEMU

 

 

Każdego roku joga pomaga mi lepiej przygotować się do sezonu narciarskiego. W minionym, po raz pierwszy, miałam możliwość prowadzenia zajęć jogi na narciarskich obozach treningowych. Z obserwacji uczestników zajęć, a także z doświadczeń własnych, wyciągnęłam kilka wniosków. Poniżej przedstawiam według mnie najważniejsze z aspektów zajęć jogi dla osób uprawiających narciarstwo.

Więcej…

Szyja i... joga :)

 Kolejny artykuł z serii poświęconej różnego rodzaju schorzeniom oraz profilaktyce jogą dotyczył będzie szyi i dolegliwościom z nią związanym. Na początku omówię krótko jej budowę, następnie przedstawię jakie schorzenia występują w tym obszarze najczęściej. W dalszej części artykułu przejdę do przeciwwskazań w praktyce jogi przy danym schorzeniu, a pod koniec postaram się przybliżyć możliwe kierunki profilaktyki oraz przykładowe ćwiczenia.

Szyja stanowi niejako most między głową, a resztą ciała.  Umożliwia nam wykonywanie czynności takich jak: oddychanie, jedzenie, mówienie czy poruszanie się. Mimo pełnienia tak ważnej roli jest dość krucha i narażona na uszkodzenia mechaniczne.  Jej budowę podzieliłam na trzy części. Część kostną, czyli kręgi szyjne, mięśniową oraz pozostałe istotne elementy znajdujące się w tym obszarze.

Odcinek szyjny kręgosłupa zbudowany jest z najmniejszych kręgów jakie występują w naszym ciele. Składa się z siedmiu kręgów szyjnych, które układają się w łuk wygięty lekko do przodu. Ich charakterystyczna budowa, a dokładniej rzecz biorąc otwory, które się w nich znajdują stanowią „tunel” dla tętnicy, żył kręgowych oraz splotów nerwowych. Odcinek szyjny kręgosłupa spełnia następujące funkcje: jest odpowiedzialny za dźwiganie głowy oraz umożliwia jej obrót (dzięki drugiemu kręgowi zwanemu obrotowym) .[1]

Więcej…

Joga a skolioza

Drugi artykuł z cyklu będzie poświęcony bocznemu skrzywieniu kręgosłupa czyli skoliozie. Tego typu wada postawy najczęściej występuje u dzieci. Chorobę tą rozpatrujemy nie tylko w płaszczyźnie czołowej (prawo, lewo) ale również w strzałkowej (do przodu, do tyłu) oraz w poprzecznej (rotacja i torsja – z łac. „skręt”) kręgów.

Więcej…

Galeria

Kontakt

izaraczkowska@gmail.com
+48 693 333 450

Studio jogi Izabeli Raczkowskiej

Zapraszam serdecznie do wspólnej praktyki w kameralnej i stylowej salce przy ulicy Dolnej Wsi 35. Zajęcia odbywają się w małych grupach każdego dnia tygodnia.

Znajdź nas